
Hvad har lys med mit humør at gøre?
Vi er gået ind i de mere mørke måneder og det er ved at være mørkt, når vi står op og når vi går i seng. For nogle kan dette være med til at humøret også er mere ”mørkt”. Hvis du er en af dem, der bliver mere trist om vinteren, er dette blogindlæg til dig. Der er nemlig nogle ting, du kan selv kan gøre for at det bliver lidt lettere at komme igennem de mørke måneder.
Dette blogindlæg handler om, hvad lyset kan gøre for dit humør og hvad du selv kan gøre, for at det bliver lettere at komme igennem nogle måneder, hvor man mest har lyst til at gå i vinterhi.
Sollyset er vigtigt
Solens lys er en vigtig del af livet og ikke kun til at få planter til at gro, men også til at få vores sind til at vokse og have det godt.
Lyset fra solen kan nemlig påvirke både din søvn, hukommelse, dit humør og hvor frisk du er. Alt dette hjælper hormonet serotonin med i din hjerne, som lettere bliver udløst af sollyset.
Sollyset på vores hud er også med til at danne D-vitamin, som er vigtig for vores krop, og som rigtig mange af os mennesker i norden får for lidt af. Dels begrund af mere indendørs arbejde og på grund af den manglende sol om vinteren.
D-vitamin
Udover at D-vitamin hjælper vores immunsystem, så vi ikke så let bliver syge, hjælper D-vitamin også med at styrke vores hukommelse. Men hvis vi ikke for tilstrækkeligt med D-vitamin, kan det være en medvirkende årsag til at nogle får en depression. Det anslås at ca. 5% af befolkningen i Danmark rammes af vinterdepression hvert år.
Den simpleste måde at få D-vitamin på er gennem solen. WHO siger at blot 5-15 minutters sol midt på dagen et par gange i ugen er nok til at få fyldt sit D-vitamin niveau.
Det er dog lettest at gøre om sommeren, da der her flest solskinstimer.
Hvad kan jeg selv gøre?
Hvis du har det med at gå i hi, eller bliver mere mut og trist i vintermånederne er her et par ting du kan gøre:
Gå udenfor
Når solen er der, så sørg for at komme ud. Hvis du er meget på arbejde i de få lyse timer, der er, så se om du kan komme ud i en frokostpause eller andre pauser. Hver solstråle du får i ansigtet i vintermånederne, er godt givet ud.
Få lys ind i dit hjem
Når du er hjemme, så sørg for at få mest muligt naturligt lys ind i dit hjem. Er der mon et godt sted i hjemmet, hvor du kan sidde og spise eller læse i dagslyset?
Hvis du ikke kan få så meget sollys ind i hjemmet, sørg da for at få tændt nok med kunstigt lys, da lys i det hele taget frisker dig op og gør det tydeligere for din krop, hvornår det er dag og nat.
Søg læge
Hvis du i en længere periode er trist og ked af det og de ikke her en klar fornemmelse for det, så opsøg egen læge, for at tjekke at der ikke ligger andre sygdomme bag din tristhed.
Bevægelse
Når humøret ikke er så godt, kan det at bevæge sig også hjælpe. Når vi bevæger os og især når vi får pulsen op, udløses der endorfiner og serotonin i kroppen, der er med til at hjælpe på humøret.
Maden
Det vi spiser, har også en indflydelse på, hvordan vi humørmæssigt har det. Hvis vi spiser meget kage eller slik vil vi få et hurtigt boost i energi, men når det er brugt op, kan det for nogle føles som om de falder endnu længere ned bagefter. Sørg for at få noget mad, der mætter længere tid og gerne noget med D-vitamin i.
Du kan godt få D-vitamin gennem din kost. Det gøres lettest ved at spise fede fisk, som makrel, laks og sild.
Nattesøvn
Når dagene er mørke, kan det for nogle blive en glidebane over i at få vendt nat og dag, hvilket ikke gør det lettere at komme ud af tristheden. Prøv at sørge for at få en god nats søvn og sov primært om natten.
Gør det simpelt
Når man i forvejen ikke har så meget overskud og føler sig trist, er det ikke lige det tidspunkt, at man skal kaste sig ud i store nye projekter, der kræver meget af ens energi.
Sørg i stedet for at holde hverdagen så simpel så muligt, men så meget rutine, det kan lade sig gøre. Så kan du bruge kræfterne på at komme af med tristheden og gøre nogle gode ting for dig selv.
Lysterapilamper
Hvis vintertristheden er et tilbagevendende problem, kan lysterapilamper være et godt køb.
Lysterapi sker gennem en stærk lampe. Når man snakker lys og styrke, taler men om lux, og de bedste lysterapilamper har en lysstyrke på 10.000 lux. Den lysstyrke svarer ca. til en lidt overskyet formiddag. Til sammenligning er en god solskinsdag oppe på 100.000 lux.
Det bedste er at sætte sig foran lampen i ca. 30 min om morgenen. Da lyset bliver optaget gennem øjnene, skal du side foran lyset, men du kan sagtens sidde og læse eller spise morgenmad imens.
Effekten af lysterapi vil kunne mærkes efter 1-2 ugers brug.
Ved at bruge den om morgenen er du med til at regulere døgnrytmen og give energi til at komme i gang om morgen. Hvis du bruger den for sent om dagen, vil det kunne påvirke din nattesøvn ved at du ikke kan falde i søvn.
For mere læsning:
www.Illvid.dk
www.Auh.dk